在所有急症中，最凶险的莫过于心脏骤停。简单来说，就是心脏泵血功能突然停止，如果几分钟内不能恢复，大脑等重要器官就会严重缺血缺氧，导致生命终止。近日，复旦大学团队在《加拿大心脏病学杂志》发表研究指出，心脏骤停虽凶险，但可防可控，如果能调整可改善的风险因素，能预防63%的心脏骤停事件。《生命时报》邀请复旦大学附属中山医院心内科主任医师陆浩、温州医科大学附属第一医院心血管内科副主任医师林杰，对20个风险因素进行分析，教你如何保护心脏。饮食有质量1.多吃水产。猪肉、牛肉、羊肉等红肉中饱和脂肪酸含量较高，长期过量摄入会升高低密度脂蛋白胆固醇（俗称“坏胆固醇”），促使动脉粥样硬化斑块形成，增加心脏骤停风险。陆浩表示，肉类可提供优质蛋白质，要吃但要控制总量，每天不超过120~200克，首选鱼肉，然后是禽类，最后是红肉。2.常喝牛奶。不少人因乳糖不耐受（喝了奶就腹泻）或不喜欢奶的味道，对其避而远之。但牛奶富含钙，还含有维生素D等促进钙吸收的因子，有助减少心血管疾病风险。建议每天摄入300~500克奶及其制品，可以早餐喝杯牛奶，午饭加杯酸奶。不喜欢牛奶味道的人，试
从古至今，人人都渴望健康长寿。中医经典《黄帝内经》早已揭示长寿奥秘：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”其中，“起居有常”暗藏玄机。在中医看来，一天之中有两个时辰最为宝贵，顺应它，如同为生命“充电蓄能”；违背它，则可能悄悄“耗损根基”。在中医子午流注理论中，卯时（5~7点）肺经当令，这一时段肺功能最为旺盛，换气最积极。若肺气充足，百脉皆通，神清气爽，自然长寿。现代医学研究也发现，清晨这段时间，人体的迷走神经活跃，副交感神经占主导，是降压、修复血管内皮的黄金期。此时宜激活肺气，吐故纳新，通过深呼吸排出浊气、吸入清气，促进全身气血运行。此外，还需做到以下几点，平稳唤醒身体。缓慢起床，忌起身急。醒来后不要急于坐起来，先闭目养神1分钟，搓热双手熨目，温通肝经；叩齿36次，缓慢吞咽口中津液，以补益肾精；坐起，在双脚落地前，脚趾做“抓地—松开”的动作，一抓一松为1次，做10次。宜喝温水，忌食生凉。空腹喝温开水200毫升，既能润肺，又可助大肠传导，促排便排毒。切记不能喝生水凉水，以免
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